Estudios muestran que la salud emocional es una habilidad. Hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tu salud emocional y ser más feliz.
Reduce el estrés
Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. El estrés incluso puede darnos una avalancha de energía cuando más lo necesita, pero si el estrés dura mucho tiempo (estrés crónico), se puede volver dañino en lugar de útil. Aprende a lidiar con el estrés.
Para ayudar a controlar el estrés:
- Duerme lo suficiente.
- Haz ejercicio regularmente. 30 minutos al día de caminata pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Construye una red de apoyo social.
- Establece prioridades. Decide qué debe hacerse y qué puede esperar.
- Piensa positivo. Ten en cuenta lo que has logrado al final del día, no lo que haz fallado en hacer.
- Prueba algún método de relajación, como la atención plena, la meditación o el yoga.
Procurar un sueño de calidad
No cumplir con nuestras horas de sueño afecta tanto la salud mental como la física. Es vital para tu bienestar. Dormir bien te ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y a concentrarte mejor.
Para obtener un sueño de mejor calidad:
- Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
- Duerme en un entorno oscuro, tranquilo y cómodo.
- Haz ejercicio todos los días (pero no justo antes de acostarte).
- Limita el uso de electrónicos antes de acostarte.
- Relájate. Un baño tibio o la lectura pueden ayudar.
- Evita el alcohol y los estimulantes como la cafeína a última hora del día.
- Evita la nicotina.
- Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas continuos para dormir.
Ser consciente
La atención plena se trata de ser completamente consciente de lo que sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro tuyo y todo lo que sucede a tu alrededor. Significa no vivir tu vida en “piloto automático”. Esto requiere compromiso y práctica. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
- Respiraciones profundas. Inhala por la nariz hasta contar 4 segundos, sostén el aire 1 segundo y luego exhala por la boca por 5 segundos. Repita las veces que creas necesarias.
- Practica la alimentación consciente. Ten en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado y pon atención a tu cuerpo para que notes cuando tengas hambre y cuando estés satisfecho.
- Busca recursos de atención plena, lo que incluye clases de yoga y meditación, programas de reducción del estrés basados en la atención plena y libros.
Fortalece las conexiones sociales
Las conexiones sociales pueden ayudar a proteger la salud y alargar la vida. Llama a algún familiar o amigo. Ser escuchados o sentirnos acompañados ayuda mucho a nuestra salud mental.
- Mantén una relación estrecha con tus seres queridos.
- Mantente activo y comparte buenos hábitos con familiares y amigos.
- Si eres cuidador familiar, solicita ayuda de otras personas.
- Únete a un grupo enfocado en algún pasatiempo, como leer, caminar o pintar.
- Toma una clase para aprender algo nuevo.
- Ofrécete como voluntario para las cosas que te interesan en tu comunidad, como un jardín comunitario, una escuela, una biblioteca o un lugar de culto.
Busca ayuda profesional si te sientes incapaz de sobrellevar la situación, tienes pensamientos suicidas o usas drogas o alcohol para sobrellevar la situación.
Si eres paciente de Cancer Center Tec 100 o un familiar tuyo está recibiendo tratamiento en nuestro centro oncológico, acércarte con nuestra especialista, la M. en Psic. Mariana Sierra, quien puede ayudarte a mejorar tu salud emocional.