{"id":1916,"date":"2020-04-13T21:58:39","date_gmt":"2020-04-13T21:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cancercentertec100.com\/?p=1916"},"modified":"2021-10-19T16:30:39","modified_gmt":"2021-10-19T16:30:39","slug":"como-fomentar-la-salud-al-permanecer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/cuidado-y-prevencion\/como-fomentar-la-salud-al-permanecer-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fomentar la salud al permanecer en casa"},"content":{"rendered":"<p>Con la finalidad de desacelerar la propagaci\u00f3n de covid-19 y para evitar correr riesgos de contagio, los expertos de la salud nos recomiendan permanecer en casa tanto como sea posible con el fin de mantenernos seguros. <b>Esto es particularmente importante para las personas con mayor riesgo, como lo son los pacientes con c\u00e1ncer<\/b>.&nbsp; Lo cual implica cambios tanto en las rutinas diarias, como en la alimentaci\u00f3n y el ejercicio.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que hacer suficiente ejercicio y llevar una&nbsp; alimentaci\u00f3n saludable pueden ayudar a que nuestro cuerpo tenga un desempe\u00f1o m\u00e1s \u00f3ptimo, y <b>cada vez hay m\u00e1s evidencia de que adoptar estos h\u00e1bitos sanos, ayuda a los pacientes a tener una mejor calidad de vida y hasta puede ayudar a mejorar los resultados de los tratamientos del c\u00e1ncer.<\/b> Con un poco de creatividad, seguramente puedes encontrar nuevas formas de realizar suficiente actividad f\u00edsica y de comer sanamente incluso mientras permaneces en casa.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios que puedes realizar en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La Sociedad Americana Contra El C\u00e1ncer recomienda que <b>los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.<\/b> Las actividades de intensidad moderada son las que te hacen respirar tan fuerte como lo har\u00eda en una caminata en\u00e9rgica y las actividades de intensidad vigorosa son las que provocan que el coraz\u00f3n acelere los latidos, que respires con mayor intensidad, sudes y hagas uso de los grupos musculares mayores. Incluso si tu condici\u00f3n no te permite tener una rutina de ejercicios importante,<b> una cantidad limitada de actividad tambi\u00e9n hace la diferencia para tener una mejor salud, para mejorar los patrones de sue\u00f1o, el estado de humor y el nivel de energ\u00eda<\/b>. Es importante limitar las conductas sedentarias, como el permanecer sentados frente a una pantalla (TV, PC, celulares, etc).<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Si est\u00e1s trabajando o estudiando desde casa:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie o camina mientras lees y respondes mensajes en su PC o tel\u00e9fono.<\/li><li>Si tienes juntas por videoconferencia o llamada, ponte de pie y camina, o estando sentado levanta las piernas y flexiona las rodillas mientras estiras y aflojas los dedos de los pies.&nbsp; Tambi\u00e9n es recomendable que mantengas una peque\u00f1a pesa a tu alcance para ejercitar tus brazos y hacer lagartijas de pie contra una pared.<\/li><li>Camina alrededor de tu casa durante la hora del almuerzo.<\/li><li>Configure una alarma o recordatorio que te recuerde cu\u00e1ndo debes tomarte un momento para realizar actividad f\u00edsica. Por ejemplo, cada hora puedes tomarte un par de minutos para caminar o estar de pie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otras ideas para ponerse en marcha:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Camina alrededor de la casa en caso de no poder salir. De preferencia que sea lo suficientemente r\u00e1pido como para acelerar el coraz\u00f3n y hacer que el cuerpo empiece a transpirar. Tambi\u00e9n puedes trotar en tu lugar si tu condici\u00f3n te lo permite.<\/li><li>Sube y baja las escaleras. Puedes subir de a dos escalones para que tus piernas se ejerciten m\u00e1s.<\/li><li>Pon m\u00fasica y baila en casa, ya sea solo o con alguien m\u00e1s.<\/li><li>Si no tienes escaleras o suficiente espacio, puedes hacer saltos coordinados o marchar sin tener que desplazarte. Procura mantenerte en movimiento por al menos 10 minutos continuos.<\/li><li>Usa mancuernas u objetos pesados (como una lata de sopa) si eres principiante, y un gal\u00f3n de agua en caso de que ya tengas m\u00e1s tiempo ejercit\u00e1ndote.&nbsp;<\/li><li>Puedes hacer sentadillas al estar acomodando el closet, la alacena o al estar jugando con tus hijos. Aseg\u00farate de hacerlas correctamente para que no te lastimes y de mant\u00e9n la espalda recta.<\/li><li>P\u00f3nte de pie mientras est\u00e9s doblando la ropa que acabas de sacar de la secadora.<\/li><li>En caso de usar redes sociales y recursos de b\u00fasquedas por Internet, busca sesiones de ejercicios transmitidos en vivo o retos de actividad f\u00edsica en los que puedas participar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Act\u00edvate al estar viendo la televisi\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Puedes hacer saltos coordinados o marchar sin desplazarte, o estiramientos que pueda hacer mientras est\u00e9s viendo la pantalla.<\/li><li>Establece una nueva regla: No permanecer sentado mientras est\u00e1n los anuncios comerciales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aprovecha los quehaceres para realizar actividad f\u00edsica:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Al aspirar o trapear, hazlo con suficiente rapidez y energ\u00eda como para acelerar el coraz\u00f3n. Una personas de 68 kg puede quemar alrededor de 150 calor\u00edas por hora de esta manera.<\/li><li>\u00bfTienes hijos peque\u00f1os en el hogar? Jugar con ellos puede hacerte quemar alrededor de 200 calor\u00edas por hora.<\/li><li>Hacer jardiner\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar a quemar calor\u00edas y fortalecer los m\u00fasculos de brazos, piernas y espalda.<\/li><li>Aprovecha el tiempo en casa para hacer las labores que hab\u00edas estado postergando.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comer saludablemente en casa<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Para llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s nutritiva en casa recomendamos comer una variedad de frutas y verduras, optar por los productos integrales (pan y cereales de granos enteros) en lugar de las versiones refinadas, reducir la cantidad de carnes rojas y procesadas que consumes, as\u00ed como la de dulces y bebidas con alcohol.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/la-importancia-de-una-buena-alimentacion-durante-el-tratamiento\/?fbclid=IwAR2sjtm-ZWuchGio-2UkU1g_NRfSUrb46Vp12vljKhs-RBAITILI0JFZadQ\">Tambi\u00e9n puedes ver aqu\u00ed en qu\u00e9 consiste una alimentaci\u00f3n saludable.<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estos consejos pueden ayudar:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Al ir de compras, abastece tu alacena con ingredientes que permitan la f\u00e1cil preparaci\u00f3n de comidas saludables.<\/li><li>Busca recetas saludables que usen los ingredientes con los que ya cuentas.&nbsp;<\/li><li>Resiste la tentaci\u00f3n de estar comiendo bocadillos todo el d\u00eda. Si est\u00e1s trabajando desde casa, busca hacerlo en un lugar que no quede cerca de la cocina.<\/li><li>En caso de no resistir la tentaci\u00f3n, opta por bocadillos sanos, como frutas enteras o mezcla de nueces.<\/li><li>Si est\u00e1s considerando llamar a un servicio de entrega de comida a domicilio, llama para preguntar si puedes ver el men\u00fa en l\u00ednea y as\u00ed optar por las opciones m\u00e1s saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuida tu salud emocional<br><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Mantente en contacto por tel\u00e9fono o videollamada con tus seres queridos, medita, lee, canta, baila, juega, abraza, cocina o realiza cualquier actividad que te haga sentir mejor.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p><b>#Qu\u00e9dateEnCasa<\/b> y aprovecha este tiempo para adoptar h\u00e1bitos saludables.<br><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fuentes:<\/h4>\n\n\n\n<p>American Cancer Society<br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la finalidad de desacelerar la propagaci\u00f3n de covid-19 y para evitar correr riesgos de contagio, los expertos de la salud nos recomiendan permanecer en casa tanto como sea posible con el fin de mantenernos seguros. 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