{"id":15325,"date":"2020-07-27T22:04:04","date_gmt":"2020-07-27T22:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cancercentertec100.com\/?p=15325"},"modified":"2021-10-19T16:27:41","modified_gmt":"2021-10-19T16:27:41","slug":"4-maneras-de-mejorar-tu-salud-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/cuidado-y-prevencion\/4-maneras-de-mejorar-tu-salud-emocional\/","title":{"rendered":"4 maneras de mejorar tu salud emocional"},"content":{"rendered":"<p>Estudios muestran que la salud emocional es una habilidad. Hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tu salud emocional y ser m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reduce el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. El estr\u00e9s incluso puede darnos una avalancha de energ\u00eda cuando m\u00e1s lo necesita, pero si el estr\u00e9s dura mucho tiempo (estr\u00e9s cr\u00f3nico), se puede volver da\u00f1ino en lugar de \u00fatil. Aprende a lidiar con el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudar a controlar el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Duerme lo suficiente.<\/li><li>Haz ejercicio regularmente. 30 minutos al d\u00eda de caminata pueden mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s.<\/li><li>Construye una red de apoyo social.<\/li><li>Establece prioridades. Decide qu\u00e9 debe hacerse y qu\u00e9 puede esperar.<\/li><li>Piensa positivo. Ten en cuenta lo que has logrado al final del d\u00eda, no lo que haz fallado en hacer.<\/li><li>Prueba alg\u00fan m\u00e9todo de relajaci\u00f3n, como la atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n o el yoga.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Procurar un sue\u00f1o de calidad<\/h2>\n\n\n\n<p>No cumplir con nuestras horas de sue\u00f1o afecta tanto la salud mental como la f\u00edsica. Es vital para tu bienestar. Dormir bien te ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, a tener reflejos m\u00e1s r\u00e1pidos y a concentrarte mejor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para obtener un sue\u00f1o de mejor calidad:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Acu\u00e9state a la misma hora todas las noches y lev\u00e1ntate a la misma hora todas las ma\u00f1anas.<\/li><li>Duerme en un entorno oscuro, tranquilo y c\u00f3modo.<\/li><li>Haz ejercicio todos los d\u00edas (pero no justo antes de acostarte).<\/li><li>Limita el uso de electr\u00f3nicos antes de acostarte.<\/li><li>Rel\u00e1jate. Un ba\u00f1o tibio o la lectura pueden ayudar.<\/li><li>Evita el alcohol y los estimulantes como la cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/li><li>Evita la nicotina.<\/li><li>Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas continuos para dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ser consciente<\/h2>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena se trata de ser completamente consciente de lo que sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro tuyo y todo lo que sucede a tu alrededor. Significa no vivir tu vida en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Esto requiere compromiso y pr\u00e1ctica. Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respiraciones profundas. <\/strong>Inhala por la nariz hasta contar 4 segundos, sost\u00e9n el aire 1 segundo y luego exhala por la boca por 5 segundos. Repita las veces que creas necesarias.<\/li><li><strong>Practica la alimentaci\u00f3n consciente.<\/strong> Ten en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado y pon atenci\u00f3n a tu cuerpo para que notes cuando tengas hambre y cuando est\u00e9s satisfecho.<\/li><li><strong>Busca recursos de atenci\u00f3n plena,<\/strong> lo que incluye clases de yoga y meditaci\u00f3n, programas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s basados en la atenci\u00f3n plena y libros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortalece las conexiones sociales<\/h2>\n\n\n\n<p>Las conexiones sociales pueden ayudar a proteger la salud y alargar la vida. Llama a alg\u00fan familiar o amigo. Ser escuchados o sentirnos acompa\u00f1ados ayuda mucho a nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mant\u00e9n una relaci\u00f3n estrecha con tus seres queridos.<\/li><li>Mantente activo y comparte buenos h\u00e1bitos con familiares y amigos.<\/li><li>Si eres cuidador familiar, solicita ayuda de otras personas.<\/li><li>\u00danete a un grupo enfocado en alg\u00fan pasatiempo, como leer, caminar o pintar.<\/li><li>Toma una clase para aprender algo nuevo.<\/li><li>Ofr\u00e9cete como voluntario para las cosas que te interesan en tu comunidad, como un jard\u00edn comunitario, una escuela, una biblioteca o un lugar de culto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Busca ayuda profesional si te sientes incapaz de sobrellevar la situaci\u00f3n, tienes pensamientos suicidas o usas drogas o alcohol para sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Si eres paciente de Cancer Center Tec 100 o un familiar tuyo est\u00e1 recibiendo tratamiento en nuestro centro oncol\u00f3gico, ac\u00e9rcarte con nuestra especialista, la <a href=\"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/profile\/m-en-psic-mariana-alejandra-sierra-murguia\/\">M. en Psic.  Mariana Sierra<\/a>, quien puede ayudarte a mejorar tu salud emocional.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fuente: National Institutes of Health<\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudios muestran que la salud emocional es una habilidad. Hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tu salud emocional y ser m\u00e1s feliz. Reduce el estr\u00e9s Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. 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