{"id":15154,"date":"2020-06-01T18:56:52","date_gmt":"2020-06-01T18:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/cancercentertec100.com\/?p=15154"},"modified":"2021-10-19T16:34:27","modified_gmt":"2021-10-19T16:34:27","slug":"principios-de-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-act-para-enfrentar-el-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/tratamiento\/principios-de-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-act-para-enfrentar-el-covid-19\/","title":{"rendered":"Principios de la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) para enfrentar el COVID-19"},"content":{"rendered":"<p>Esta gu\u00eda es un complemento de nuestro anterior blog: <a href=\"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/bienestar-emocional-durante-el-brote-de-covid-19\/\">Bienestar emocional durante el brote de COVID-19<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aqu\u00ed encontrar\u00e1s una serie de pasos para responder de manera efectiva a la crisis generada por el COVID-19 utilizando principios de terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F<\/strong>= Focalizarte en lo que est\u00e1 en tu control.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A<\/strong>= Ahonda en tus pensamientos y emociones para conocerlos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C<\/strong>= Conc\u00e9ntrate de nuevo en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E<\/strong>= Enf\u00f3cate en lo que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C<\/strong>= Comprom\u00e9tete en tus acciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O<\/strong>= Opening up (apertura).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>V<\/strong>= Valores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I<\/strong>= Identifica recursos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D<\/strong>=Distancia y desinfecta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F= Focalizarte en lo que est\u00e1 en tu control<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La crisis debido a la pandemia del Covid19 puede afectarnos de maneras diferentes: f\u00edsica, emocional, econ\u00f3mica, social y psicol\u00f3gica.<\/strong> Todos estamos (o lo estaremos) lidiando con los desaf\u00edos reales de una enfermedad grave generalizada y la incapacidad de los sistemas de salud para enfrentarla, la interrupci\u00f3n social y comunitaria, las consecuencias econ\u00f3micas y los problemas financieros, los obst\u00e1culos y las interrupciones en muchos aspectos de la vida &#8230; y la lista contin\u00faa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuando enfrentamos una crisis de cualquier tipo, el miedo y la ansiedad son inevitables; son respuestas normales y naturales a situaciones desafiantes infundidas de peligro e incertidumbre. <\/strong>Es muy f\u00e1cil perderse en preocuparse y reflexionar sobre todo tipo de cosas que est\u00e1n fuera de tu control: lo que podr\u00eda suceder en el futuro; c\u00f3mo el virus podr\u00eda afectarte, a tus seres queridos, a tu comunidad, tu pa\u00eds o al mundo, y qu\u00e9 suceder\u00e1 entonces, y as\u00ed sucesivamente. Aunque es completamente natural que nos perdamos en tales preocupaciones, no es \u00fatil. De hecho, <strong>cuanto m\u00e1s nos centremos en lo que no est\u00e1 bajo nuestro control, m\u00e1s desesperados o ansiosos nos sentiremos. Lo m\u00e1s \u00fatil que podemos hacer en cualquier tipo de crisis -como la actual del Coronavirus- es: Focalizarte en lo que est\u00e1 bajo tu control.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No puedes controlar lo que sucede en el futuro. No puedes controlar como va evolucionando el virus del Covid19, ni la econom\u00eda mundial, ni la forma en que su gobierno maneja todo este s\u00f3rdido desastre. Y no puedes controlar m\u00e1gicamente tus sentimientos, eliminando todo ese miedo y ansiedad perfectamente naturales. Pero <strong>puedes controlar lo que haces, aqu\u00ed y ahora. <\/strong>Y eso importa. Porque lo que haces, aqu\u00ed y ahora, puede marcar una gran diferencia para ti y para cualquiera que viva contigo, y una diferencia significativa para la comunidad que te rodea.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>La realidad es que todos tenemos mucho m\u00e1s control sobre nuestro comportamiento que sobre nuestros pensamientos y sentimientos. Por lo tanto, nuestro objetivo n\u00famero uno es tomar el control de nuestro comportamiento, aqu\u00ed y ahora, para responder de manera efectiva a esta crisis.&nbsp;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Esto implica tratar con nuestro mundo interior y exterior, con nuestros pensamientos y sentimientos dif\u00edciles, y todos los problemas reales que enfrentamos \u00bfC\u00f3mo hacemos esto?<strong> Bueno, cuando estalla una gran tormenta, los barcos en el puerto echan el ancla, porque si no lo hacen, ser\u00e1n arrastrados al mar.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, dejar caer el ancla no hace que la tormenta se vaya (las anclas no pueden controlar el clima), pero <strong>puede mantener un bote estable en el puerto, hasta que la tormenta pase a su debido tiempo.<\/strong> Del mismo modo, en una crisis en curso, todos vamos a experimentar \u00abtormentas emocionales\u00bb: pensamientos in\u00fatiles girando dentro de nuestra cabeza y sentimientos dolorosos girando alrededor de nuestro cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si somos arrastrados por esa tormenta dentro de nosotros, no hay nada efectivo que podamos hacer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A= Ahonda en tus pensamientos y emociones para conocerlos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Silenciosa y amablemente, <strong>reconoce lo que est\u00e1 \u00abapareciendo\u00bb dentro de ti: pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos, sensaciones, impulsos.<\/strong> Toma la postura de un cient\u00edfico curioso, observando lo que sucede en tu mundo interior. Y mientras contin\u00faas reconociendo tus pensamientos y sentimientos, tambi\u00e9n &#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C= Conc\u00e9ntrate de nuevo en tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> Regresa y con\u00e9ctate con tu cuerpo f\u00edsico. Encuentra tu propia forma de hacer esto. Puedes probar algunos o todas las siguientes sugerencias, o encontrar las tuyas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> <strong>Empuja lentamente los pies contra el piso.<\/strong><\/li><li><strong> Endereza lentamente la espalda y la columna vertebral; si est\u00e1 sentado, hazlo en posici\u00f3n vertical y hacia adelante en su silla.<\/strong><\/li><li><strong> Presiona lentamente las yemas de tus dedos.<\/strong><\/li><li><strong> Estira lentamente los brazos o el cuello, encogi\u00e9ndote de hombros.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong> Respira lentamente.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>E= Enf\u00f3cate en lo que est\u00e1s haciendo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Obt\u00e9n una idea de d\u00f3nde te encuentras y vuelve a centrar tu atenci\u00f3n en la actividad que est\u00e1s realizando.<\/strong> Encuentra tu propia forma de hacer esto. Puedes probar algunas o todas las siguientes sugerencias, o encontrar tus propios m\u00e9todos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mira alrededor de la habitaci\u00f3n y observa 5 cosas que puedas ver.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Encuentra 3 o 4 cosas que puedas escuchar.<\/strong><\/li><li><strong>Identifica qu\u00e9 puedes oler, saborear o sentir en la nariz y la boca.<\/strong><\/li><li><strong>Observa lo que est\u00e1s haciendo.<\/strong><\/li><li><strong>Finaliza el ejercicio prestando toda tu atenci\u00f3n a la tarea o actividad en cuesti\u00f3n. (Y si no tienes ninguna actividad significativa que hacer, consulta los siguientes 3 pasos).<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C= Comprom\u00e9tete en tus acciones&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Comprometerte en acciones significa <strong>acci\u00f3n efectiva<\/strong>, guiada por tus valores fundamentales; acciones que tomas porque son realmente importantes para ti; acciones que tomas incluso si traen pensamientos y sentimientos dif\u00edciles. Una vez que hayas anclado, utilizando la f\u00f3rmula ACE, tendr\u00e1s mucho control sobre tus acciones, por lo que esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil hacer las cosas que realmente importan para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Obviamente, eso incluye todas esas medidas de protecci\u00f3n contra el Coronavirus: lavado frecuente de manos, distanciamiento social, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero adem\u00e1s de los fundamentos de una acci\u00f3n efectiva, considera lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son las formas simples de cuidarte a ti mismo, aquellos con quienes vives y aquellos a los que puedes ayudar de manera realista? \u00bfQu\u00e9 tipo de acciones de cari\u00f1o y apoyo puedes hacer?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;\u00bfPuedes decir algunas palabras amables a alguien en apuros, en persona o mediante una llamada telef\u00f3nica o un mensaje de texto?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;\u00bfPuedes ayudar a alguien con una tarea o tarea, cocinar una comida, tomar la mano de alguien o jugar un juego con un ni\u00f1o peque\u00f1o?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;\u00bfPuedes consolar y calmar a alguien que est\u00e1 enfermo? \u00bfO en el caso m\u00e1s grave, cuidarlos y ayudarlos a acceder a la asistencia m\u00e9dica disponible?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Y si pasas mucho m\u00e1s tiempo en casa, a trav\u00e9s del aislamiento personal o la cuarentena forzada, o el distanciamiento social, \u00bfcu\u00e1les son las formas m\u00e1s efectivas de pasar ese tiempo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es posible que desees considerar el ejercicio f\u00edsico para mantenerte en forma, cocinar alimentos saludables (en lo posible, dadas las restricciones) y realizar actividades significativas solo o con otras personas.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Y si est\u00e1s familiarizado con la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso u otros enfoques basados en la atenci\u00f3n plena, \u00bfc\u00f3mo puede practicar activamente algunas de esas habilidades de atenci\u00f3n plena? Repetidamente durante todo el d\u00eda, preg\u00fantate: <strong>\u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer en este momento, por peque\u00f1o que sea, que mejore la vida para m\u00ed o para otras personas con las que vivo o para las personas de mi comunidad?\u00bb <\/strong>y participar plenamente en ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O= Opening up (apertura)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mostrar apertura significa dejar espacio para los sentimientos dif\u00edciles y ser amable contigo mismo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se garantiza que los sentimientos dif\u00edciles seguir\u00e1n apareciendo a medida que se desarrolle esta crisis: miedo, ansiedad, ira, tristeza, culpa, soledad, frustraci\u00f3n, confusi\u00f3n y muchos m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>No podemos evitar que surjan; son reacciones normales, pero podemos abrirnos y dejarles espacio: reconocer que son normales, permitirles estar all\u00ed (aunque duelan) y tratarnos amablemente.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda, la bondad es esencial si deseas hacer frente a esta crisis, especialmente si tienes un rol de cuidador. Si alguna vez has volado en un avi\u00f3n, has escuchado este mensaje: \u00abEn caso de emergencia, p\u00f3ngase su propia m\u00e1scara de ox\u00edgeno antes de ayudar a los dem\u00e1s\u00bb. <strong>Bueno, la bondad es tu propia m\u00e1scara de ox\u00edgeno; si necesitas cuidar a los dem\u00e1s, lo har\u00e1s mucho mejor si tambi\u00e9n te cuidas bien.<\/strong> Por esto, preg\u00fantate: \u2018Si alguien a quien amara estuviera pasando por esta experiencia, sintiendo lo que estoy sintiendo, si quisiera ser amable y preocupado por ellos, \u00bfc\u00f3mo los tratar\u00eda? \u00bfC\u00f3mo me comportar\u00eda con ellos? \u00bfQu\u00e9 podr\u00eda decir o hacer?\u00bb Entonces intenta tratarte de la misma manera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>V= Valores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Comprometerte en las acciones debe guiarse por tus valores fundamentales: \u00bfQu\u00e9 quieres defender ante esta crisis? \u00bfQu\u00e9 tipo de persona quieres ser a medida que pasas por esto? \u00bfC\u00f3mo quieres tratarte a ti mismo y a los dem\u00e1s?  <strong>Tus valores pueden incluir amor, respeto, humor, paciencia, coraje, honestidad, cuidado, apertura, amabilidad<\/strong> &#8230; o muchos otros. Busca formas de integrar estos valores en tu d\u00eda. <strong>Perm\u00edteles guiar y motivar tus acciones.<\/strong> Por supuesto, a medida que se desarrolle esta crisis, habr\u00e1 todo tipo de obst\u00e1culos en su vida; objetivos que tal vez no puedas lograr como t\u00fa deseas, cosas que no puedas hacer o problemas para los cuales no hay una soluci\u00f3n simple. Pero a\u00fan puedes vivir tus valores en una m\u00faltiple cantidad de formas diferentes, incluso frente a todos esos desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialmente regresa a tus valores de amabilidad y cuidado. Considera lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son las formas amables y afectuosas en que puedes tratarte mientras pasas por esto?<\/li><li>&nbsp;\u00bfQu\u00e9 palabras amables puedes decirte a ti mismo?, \u00bfQu\u00e9 acciones amables puedes hacer por ti mismo? \u00bfDe qu\u00e9 maneras amables puedes tratar a otros que sufren?<\/li><li>&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son formas amables y afectuosas de contribuir al bienestar de tu comunidad?<\/li><li>&nbsp;\u00bfQu\u00e9 puedes decir y hacer que te permita mirar hacia atr\u00e1s en los pr\u00f3ximos a\u00f1os y sentirte orgulloso de tu respuesta?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>I= Identifica recursos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Identifica recursos para ayuda, asistencia, apoyo y asesoramiento.<\/strong> Esto incluye amigos, familiares, vecinos, profesionales de la salud, servicios de emergencia. Y <strong>aseg\u00farate de conocer los n\u00fameros de tel\u00e9fono de emergencia,<\/strong> incluida la ayuda psicol\u00f3gica si es necesario. Tambi\u00e9n comun\u00edcate con tus redes sociales. Y si puedes ofrecer apoyo a otros, hazlo saber; puede ser un recurso para otras personas, como ellos pueden serlo para ti.<br>Un aspecto muy importante de este proceso consiste en encontrar una fuente confiable y fiable de informaci\u00f3n para actualizaciones sobre la crisis y pautas para responder a ella. <strong>El sitio web de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es la fuente principal de dicha informaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>F= Focalizarte en lo que est\u00e1 en tu control<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Estoy seguro de que ya lo sabes, pero vale la pena repetirlo: <strong>desinfecta tus manos regularmente y practica tanto distanciamiento social como sea posible,<\/strong> por el bien de tu comunidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Y recuerda, estamos hablando de distanciamiento f\u00edsico, no de cortar los v\u00ednculos emocionales.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> Informaci\u00f3n recopilada por la M. en  Psic. <a href=\"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/profile\/m-en-psic-mariana-alejandra-sierra-murguia\/\">Mariana Sierra.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Traducci\u00f3n realizada por: Francisco Javier Robles Ojeda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">La versi\u00f3n original se puede consultar <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1_O8grFdwMDuGVIE_RvdRfhHhf6xf3tY8\/view?usp=sharing&amp;fbclid=IwAR3cFvW96BiQutIa phe_ZSNIcGR5M3u62Vb9gpSc25aaNiiiWh1ZLmUOT0s\">aqu\u00ed.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta gu\u00eda es un complemento de nuestro anterior blog: Bienestar emocional durante el brote de COVID-19. 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