{"id":1192,"date":"2018-01-22T18:10:38","date_gmt":"2018-01-22T18:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/cancercentertec100.com\/?p=1192"},"modified":"2021-10-20T04:47:11","modified_gmt":"2021-10-20T04:47:11","slug":"pequenas-reglas-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cancercentertec100.com\/en\/cuidado-y-prevencion\/pequenas-reglas-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Peque\u00f1as reglas para una vida saludable."},"content":{"rendered":"<p>Todos queremos estar sanos, pero para ellos, hay que tener un poquito de disciplina y otro poco de fuerza de voluntad. Por lo tanto, te dejamos 7 consejos para tener una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<ol>\n<li>Mu\u00e9vete<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero hay demasiada gente que no lo practica. Seg\u00fan una encuesta de la Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios (OCU) realizada el a\u00f1o pasado,\u00a0el 24% de los espa\u00f1oles no hace ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica: ni siquiera camina una hora a la semana.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el informe de la AHA, s\u00f3lo 30 minutos de ejercicio moderado (basta una simple caminata), durante cinco d\u00edas a la semana, reduce significativamente el riesgo de padecer diabetes, tener un infarto o sufrir un ictus.\u00a0Los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s ejercicio, al menos una hora todos los d\u00edas. Seg\u00fan la asociaci\u00f3n estadounidense hacer ejercicio no s\u00f3lo influye a un nivel f\u00edsico, adem\u00e1s hace que se reduzca el estr\u00e9s, nos da mayor energ\u00eda e, incluso, hace que cambie nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Controla tu colesterol<\/li>\n<\/ol>\n<p>Controlar el nivel de colesterol es la \u00fanica forma de asegurarnos de que nuestras arterias no van a bloquearse, lo que puede desembocar en un infarto o un ictus. Seg\u00fan la AHA,\u00a0debemos empezar a preocuparnos si nuestro nivel de colesterol es superior a 200 mg\/dl.\u00a0Hay personas que deben tener especial cuidado, pues tienen un gen hereditario que les hace producir demasiado colesterol malo (LDL). Para ellas reducir el nivel del mismo es cuesti\u00f3n de vida o muerte.<\/p>\n<p>El 75% del colesterol de nuestra sangre proviene de nuestro h\u00edgado y nuestras propias c\u00e9lulas, y el 25% restante de la comida.\u00a0Mantener una dieta ad hoc \u2013evitando las grasas saturadas y trans y potenciando los alimentos bajos en colesterol\u2013 es importante, pero no basta para reducir el colesterol, es necesario adem\u00e1s hacer ejercicio y mantener un peso saludable.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Come mejor<\/li>\n<\/ol>\n<p>El\u00a0Global Burden of Disease Study, el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida realizado hasta la fecha, mostraba que\u00a0la dieta es el factor de riesgo que causa m\u00e1s muertes y discapacidades en el mundo desarrollado.\u00a0El AHA insiste en la importancia de reducir en nuestra dieta las grasas no saludables, los alimentos con mucho colesterol, el sodio y los az\u00facares a\u00f1adidos; y priorizar las comidas ricas en fibra y prote\u00edna magra, as\u00ed como las frutas y las verduras.<\/p>\n<p>Para lograr seguir una dieta saludable\u00a0la AHA recomienda seguir las siguientes pautas:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n un diario en el que apuntas lo que comes todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Come m\u00e1s vegetales y frutas.<\/li>\n<li>Come alimentos integrales.<\/li>\n<li>Come pescado al menos dos veces por semana.<\/li>\n<li>Limita el consumo de grasas trans y saturadas, y los alimentos ricos en colesterol y az\u00facar.<\/li>\n<li>Haz que tu dieta sea lo m\u00e1s variada posible siguiendo estas reglas (es m\u00e1s divertido y cansa menos).<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>Controla tu presi\u00f3n arterial<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tener la tensi\u00f3n alta es el factor de riesgo m\u00e1s importante para la enfermedad cardiaca.\u00a0La hipertensi\u00f3n hace que nuestra sangre fluya por las arterias con demasiada fuerza, lo que afecta a la totalidad de nuestros \u00f3rganos vitales. Cuando la presi\u00f3n arterial se mantiene en niveles normales, se reduce el esfuerzo del coraz\u00f3n, las arterias, los ri\u00f1ones y, en general, es m\u00e1s dif\u00edcil tener problemas cardiovasculares.<\/p>\n<p>Una presi\u00f3n demasiado alta puede matarnos sin que nos demos cuenta. Se trata de un \u201casesino silencioso\u201d que puede pillarnos desprevenidos si descuidamos nuestra tensi\u00f3n y que tarde o temprano afecta a casi todo el mundo si no se toman las medidas adecuadas.<\/p>\n<p>Para mantener la tensi\u00f3n en un nivel adecuado \u2013sin recurrir a medicamentos, que en algunas personas son en cualquier caso necesarios\u2013 hay que seguir una serie de consejos: mantener una dieta baja en sal, realizar ejercicio frecuente, evitar el sobrepeso, controlar el estr\u00e9s, limitar el consumo de alcohol y dejar el tabaco.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>Pierde peso<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todos los factores de riesgo est\u00e1n \u00edntimamente relacionados, y\u00a0si tenemos obesidad o sobrepeso, casi con total probabilidad, tendremos otros factores de riesgo.\u00a0Estar m\u00e1s gordos de lo que deber\u00edamos hace que tengamos un mayor riesgo de padecer hipertensi\u00f3n, problemas de colesterol y diabetes. La obesidad, no obstante, es tambi\u00e9n un factor de riesgo independiente, que hace que tengamos m\u00e1s papeletas de tener un problema cardiovascular, pese a que el resto de indicadores est\u00e9n correctos (algo, de todas formas, improbable).<\/p>\n<p>Seg\u00fan la AHA, si nuestro \u00cdndice de Masa Corporal es mayor de 25, deber\u00edamos empezar a preocuparnos, pero\u00a0si es mayor de 30 estamos expuestos a un riesgo significativo de padecer problemas cardiovasculares\u00a0y deber\u00edamos adelgazar cuanto antes.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>Reduce el nivel de az\u00facar en sangre<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aunque la diabetes es una enfermedad tratable, y con la que se puede vivir,\u00a0s\u00f3lo el hecho de padecerla eleva en grado sumo las posibilidades de padecer un infarto o un ictus, la causa de muerte m\u00e1s habitual de aquellos que la sufren. La mejor manera de no ser diab\u00e9tico es prevenir la aparici\u00f3n de \u00e9sta controlando nuestro nivel de az\u00facar en sangre, sin esperar a llegar a viejos.<\/p>\n<p>Tener un nivel saludable de az\u00facar en sangre (por debajo de 100 mg\/dl de glucosa en ayunas), protege nuestros \u00f3rganos vitales y hace que vivamos m\u00e1s y mejor. Para controlar el nivel de glucosa en sangre hay que seguir estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducir el consumo de az\u00facares simples, presentes, sobre todo, en los refrescos y los dulces.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio regular, lo que afecta directamente a la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina.<\/li>\n<li>Tomar la medicaci\u00f3n adecuada si entramos en la zona de riesgo.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"7\">\n<li>Deja de fumar<\/li>\n<\/ol>\n<p>La AHA es clara al respecto:\u00a0si fumas poco importa que cumplas a rajatabla los otros seis pasos, dejar los cigarrillos debe ser una prioridad.\u00a0El tabaco est\u00e1 relacionado, directamente, con un gran n\u00famero de muertes prematuras y en nuestro pa\u00eds es el tercer factor de riesgo por orden de importancia. Los pulmones notar\u00e1n que has dejado el tabaco tras la primera semana, y empezar\u00e1n a sanarse en cuanto lo dejes.<\/p>\n<p>Fumar da\u00f1a el sistema circulatorio, aumenta el riesgo de padecer aneurismas y enfermedades coronarias y fomenta la aparici\u00f3n de co\u00e1gulos en la sangre. Sus efectos son acumulativos y, sin contar el c\u00e1ncer, puede llevarnos de cabeza a sufrir un infarto o un ictus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos queremos estar sanos, pero para ellos, hay que tener un poquito de disciplina y otro poco de fuerza de voluntad. Por lo tanto, te dejamos 7 consejos para tener una vida m\u00e1s saludable. 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